trening obwodowy

Przede wszystkim rzuć palenie :). A jeśli chodzi o ćwiczenia: Biegaj sobie 2-3x w tygodniu ,na początku po 15min. Rób trening obwodowy, który zwiększy twoją wytrzymałość. Ułóż sobie jakąś dietę białkową, bo wnioskuje po wadze i podnoszeniu, że trochę tłuszczyku masz.

Sory... rion masz racje... zwracam honor, nie zauważyłem że idzie pierwszy raz na siłownie, skupiłem się na rozpisaniu treningu na klatkę. W tym wypadku wskazany będzie trening obwodowy (ACT). Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html [...]

_IvErSoN_ przed napisaniem posta czytałem cały Twoj, bardzo dobry zrestzą, artykuł o aerobach. Tylko cały czas ciekawi mnie to co napisałem.... czy lepiej 2 x 30min czy 1x 60 min. Albo moze 15min jako rozgrzewka przed i 45min po ? Co do treningu siłowego to aktualnie mam rozpisany trening obwodowy i tego się trzymam.

mam jeszcze ostatnie pytanie. włączyć w trening obwodowy diete czy zaczekać jeszcze??

Taki trening obwodowy stosować przed/po aerobach czy może zamiennie?

[...] ale w związku z tym, że interesuje mnie długoterminowy efekt , czy mimo wszystko mam nakierować ćwiczenia siłowe na otłuszczone partie ciała czy robić normalnym trybem przez miesiąc trening obwodowy? Może trochę niejasno napisałam, ale zauważyłam zależność, że im bardziej coś było ćwiczone, tym bardziej przytyło po zaprzestaniu ćwiczeń.

Najlepiej sprawdzić na sobie. Wiele jest takich treningów- np trening obwodowy-gdzie kilkanaście ćwiczen wykonujemy po np 10 powtórzeń-jedno za drugim-mozna to robić na początku sezonu,bo póżniej w trakcie są jednak spadki na masie i sile-o czym nie raz się przekonałem. Ja osobiście wolę w trakcie treningu dołozyć na koniec ćw z z 50-100 powtórzeń [...]

wejdz na ketoze i rób redukcje bez cardio tylko trening obwodowy krótkie przerwy i spalisz sadło potem przyk...wisz miecia ;))

A jakie ty chciałeś ćwiczenia na początek? odrazu Splita cisnąć? tam masz dobry trening obwodowy ATC Mawashiego, dla początujących ale wersje trudniejsza. Jeśli się sumiennie przyłożysz do niego napewno nie pożałujesz. Ale oczywiscie jak chcesz tylko brzuch to trenuj sam brzuch, tylko się potem nie zdziw jak to komicznie będzie wyglądać do reszty [...]

Dziś niedziela dzień wolny od wielu obowiązków ,ale nie dla mnie Już od wczoraj miałem w głowie dzisiejszy trening obwodowy .Kiedy rano mój spokojny sen zaatakował budzik trzy ,razy przestawiałem drzemkę i WALCZYŁEM z samym sobą iść nie iść, jak widać dotarłem na miejsce zrealizowałem plan a to jak się teraz czuje jest bezcenne.Dlatego życzę [...]

witaj, nic tutaj ciekawego pewnie nie powiemy, jednak klasyczne FBW czy trening obwodowy na pierwsze tygodnie bedzie strzalem w 10;-) co do tego, ze nie chcesz byc juz misio, trzeba bedzie zajac sie odzywianiem i usystematyzowac posilki, jak i kalorycznosc czy podzial makro

1) no to już jak chcesz, możesz dorzucić w dni nietreningowe, trening obwodowy. 3) odżywianie tematy odwieszone jest wszystko na ten temat Co do suplementów to najpierw wprowadź dietę i dopiero później suplementy. Możesz bieganie dorzucić... tak właściwie to już mały nie jesteś więc nawet kosztem siłowni może być.

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71,5 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu Sztanga, sztangielki, atlas. : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz

Kulturystyka mnie nie interesue :) A ten trening obwodowy załużmy będę robił pn-wt-pt. Biegać/pływać lepiej będzie w te same dni, czy może we wtore i w czwartek?

Raczej polecałbym trening obwodowy lub jakieś fbw dopasowane do domowych warunków. wystarczy do tego podstawowy sprzęt sztanga lub sztangielki z regulowanym obciążeniem oraz ze 3 taborety albo piłka.

Ok ok dzieki ... Trening obwodowy , zalatwione no dobra no to czas zaczac rzezbic :D Dzieki za ,,pomoc'' Tomek

[...] 4kg ciężarek i do drugiej to samo ? Następną sprawą jest to, że nie pije alkoholu ale 2/3 razy w tygodniu palę zioło, czy będzie to miało jakieś negatywne skutki dla mojego treningu ? To będzie trening obwodowy przez pierwsze 2 tygodnie x2. 3 tydzień x3 i od 4 tygodnia x4. Jeżeli mam zamiar zacząć stosować dietę w poniedziałek to ćwiczyć mam już [...]

a zaraz po zawodach zapisz się na siłownie i zacznij robić trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum, proponuję po 15 powtórzeń (z zapasem 3ech) po 1 serii( w czasie sezonu) i po 2 serie w czasie przygotowań, na każdą partię mięśniową...